拍按方法很簡單，我們只需要集中投入我們情感上或身體上不舒適的感覺，同時在每個穴位上用食指和中指同時拍按數次，不停重複直至你不舒適的感覺明顯舒緩下來。又或者直至你感覺這次拍按的時間對這一刻的你來說已經足夠了。
[🛑注意事項：如果有任何強烈的感覺出現，只需繼續重複拍按穴位，直至感覺舒緩下來便可。如果你曾經有任何創傷性的經歷或接受過任何心理或精神治療的話，尋求專業EFT執行師的幫助會較為理想。］
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如果跟隨以下的步驟拍按效果會更為明顯：
預設句(Set up statement)：
「雖然我……………，但我仍然會完全地去愛和接受我自己。」
🕯如果你對預設句子的後半句有抗拒的感覺的話，EFT預設句 裏有更多的選擇。又或者你暫時可以選用以下的預設句 「雖然我……………，但我願意選擇去接受任何更好的可能性。」
然後將任何你現在的感覺或思想填於預設句前半句的空格上，再給他一個代表性的數字。0 至10 ，0 是完全沒有不適感覺或某信念對你來說是完全不真實， 10 是有極大的不適感覺或某個信念對你來說是完全真實的。接下來就是一邊拍按手側的穴位 (看圖：穴位 0 )，同時把預設句重複說三次。
一般來說預設句子前半句的填充是由「是」、「感覺」、「相信」等字眼開始。
例子：「雖然我是沒用的，我什麼也做不來，但我……………
「雖然我感覺很生氣，因為他作天對我說的話，但我……………
「雖然我相信沒有人會喜歡我，但我……………
提示字句：
接下來就是由頭頂的穴位至腋下的穴位 (看圖：穴位 1 至 穴位 8) 每個順序的拍按數次，同時說一些提示字句。用途是幫助我們繼續集中於要拍按的事情的感覺中。
例子：「沒用的」、「什麼也做不到來」等等，並重複。
「很生氣」、「他昨天說的話」等等，並重複。
「這想法」、「沒有人會喜歡我」等等，並重複。
重複一、兩轉之後，或你喜歡的次數，重新給你的感覺或信念一個數字，看看數字有沒有改變。重複以上動作直至數字變為零皆為最理想。
在EFT中，我們主要是把我們的注意力放在不適的感覺上。原因是我們的目標在於 (從物理層或心理學層去看) 重新連結我們腦子裏不理想的腦細胞連繫 。或 (從能量學層去看) 除去我們身體的能量系統裏的阻塞能量。就像家中大掃除一樣，要看得到污垢，才能除去他。
希望大家也能擁有一個情緒自主的人生❤️